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家政知識(shí)

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在哺乳期間寶媽幾個(gè)飲食技巧

在哺乳期間寶媽注重飲食搭配,能夠通過母體給寶寶輸送營養(yǎng),母乳的質(zhì)量很重要,那今天超時(shí)尚培訓(xùn)學(xué)校就來分享幾個(gè)飲食技巧。

第一、充足的水分?jǐn)z入

 

 

媽媽多喝水,注意喝水節(jié)奏和負(fù)責(zé),不僅能夠補(bǔ)充乳汁水分,也能更好地恢復(fù)身材。正平時(shí)擔(dān)的食物中適宜吃流質(zhì)的食品,例如湯和粥等等等。用雞肉、魚肉或豆制品與蔬菜做的湯可以同時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì),讓奶水更加充沛。

第二、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

人體從每天的食物中所攝入蛋白質(zhì),至少有三分之一來自肉食。但寶媽在哺乳期間,并不適吃含脂肪太多的肉食,但又要保證蛋白質(zhì)的攝入,可以通過搭配魚肉、雞肉或豆類等高質(zhì)蛋白和植物蛋白來補(bǔ)充。另外,豬腳煲湯中可以提供豐富的膠原蛋白,還有活血利奶的作用和功能。

第三、膳食多樣化

哺乳期要盡量做到食物種類齊全,補(bǔ)充蛋白、氨基酸、碳水化合物以及微量元素,所以各類的食品應(yīng)該有效搭配,葷素搭配,水果蔬菜不能少,主食應(yīng)該涵蓋粗糧和細(xì)糧,才能做到突出補(bǔ)充某一方面的同時(shí)保證各類營養(yǎng)的均衡和多樣。多樣的菜式也能夠提升寶媽的食欲。

第四、不宜多吃的食品

一些零食和膨化食品多油多鹽是要少吃,另外腌制品、臘制品等對(duì)腸胃的刺激大也不能常吃。更加不要吸煙酗酒,濃茶以及咖啡中含有刺激神經(jīng)的咖啡因,不僅對(duì)寶媽精神有影響還會(huì)通過乳汁影響到寶寶的健康發(fā)育。除此之外,一些食物含有抑制乳汁分泌的物質(zhì),例如人參、韭菜等等。

超時(shí)尚培訓(xùn)學(xué)校提醒各位寶媽,想要有充足和營養(yǎng)的乳汁來喂好寶寶,對(duì)待自己哺乳期就要上心,從飲食習(xí)慣開始改變,另外這些好的習(xí)慣哺乳期之后寶媽的身心健康也是有益處的。

本文關(guān)鍵詞: 育嬰
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